护肤品代加工工厂,广州莉姿药业科技有限公司关于几种富含生物素的食物
生物素也被称为维生素B7，有时也称为维生素H。它通常包含在许多旨在改善头发、皮肤和指甲健康的补充剂中，并且作为一种促进头发生长的维生素而广为人知。
护肤品代加工工厂,根据医学研究所的建议，19岁以上的成年人每天的生物素摄入量为30微克(mcg)。成年人可以安q地摄入比这个量更多的微克，因为在临床试验中使用了数千微克，不会产生副作用。它是一种水溶性维生素，这意味着身体通过排泄废物排出多余的维生素，不储存它。理想情况下，你每天都需要吃含有生物素的食物。
护肤品代加工工厂,蘑菇,生吃蘑菇是z大化其生物素含量的z好方法。这样每100克可提供7微克。一种选择是把它们切成片，生吃在含有其他生物素丰富食物的沙拉中，比如鸡蛋、西红柿、核桃和胡萝卜。如果你不想生吃，可以炒一下。蘑菇还含有锌和铁，这是两种可以促进头发健康的营养物质。
护肤品代加工工厂,胡萝卜,胡萝卜是另一种很好的植物性生物素来源，50克生胡萝卜可提供7微克生物素。和甘薯一样，胡萝卜也含有β-胡萝卜素和维生素a。胡萝卜还含有其他维生素B，如B1、B3和B5(也被称为泛酸)。
护肤品代加工工厂,西红柿,西红柿是在你的饮食中获得更多生物素的另一种简单方法，一杯西红柿提供7微克多一点。增加番茄摄入量的一些选择包括把它做成沙拉的一部分或者做成意大利面酱。西红柿还含有大量对头发有益的其他营养物质，包括维生素C和维生素A。
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