寻找化妆品oem厂家,广州莉姿药业科技有限公司关于哪些食物富含生物素?
鸡蛋,鸡蛋通常被称为“天然食品”，因为它们含有大量营养物质——包括蛋白质、氨基酸、大量维生素和矿物质。生物素是其中一种营养物质，鸡蛋是一种很好的方法，可以让你一次摄取足够的营养。
一个鸡蛋可以提供至少8微克的维生素d，甚至更多。有些时候，选择一个鸡蛋作为早餐意味着你会马上得到大量的生物素。
寻找化妆品oem厂家,蛋黄是z丰富的来源，尽管你将得到的生物素的数量会减少，当鸡蛋被煮熟。生白蛋白也是一个问题，不仅仅是因为x菌感染的风险。食用它们会使身体更难容易地吸收生物素，因为存在一种叫做亲和素的蛋白质。
寻找化妆品oem厂家,坚果,坚果是另一种富含生物素的食物，杏仁是一个特别好的选择。吃点杏仁、花生和核桃对你的头发和头皮很有好处，还能提供健康的蛋白质、维生素E和脂肪酸。这些也是保持头发和皮肤健康的重要营养物质。四分之一杯的杏仁提供近15微克的生物素。等量的花生仅提供6微克。四分之一杯的核桃提供的热量略低，为5.7微克。
寻找化妆品oem厂家,大马哈鱼,油性鱼类是生物素的良好来源，包括鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼。它们还提供一定剂量的omega-3脂肪酸，这是另一种与健康头发有关的营养物质。100克三文鱼罐头可提供5微克生物素。其他类型的油性鱼类也是很好的来源，60克罐装沙丁鱼提供4微克，120克罐装金枪鱼提供3微克。
寻找化妆品oem厂家,建议每周吃几次油性鱼，对k炎健康有益。如果你遵循这个建议，你也会得到健康剂量的生物素。至于金枪鱼，如果吃得多，也要考虑汞的含量，所以你可能更喜欢把它和你吃的油性鱼混在一起。
寻找化妆品oem厂家,红薯,甘薯富含多种维生素B，包括生物素。一杯甘薯可提供超过8mc，是植物源中z丰富的来源之一。红薯也是胡萝卜素的好来源，胡萝卜素可以转化为维生素a。这是另一种对头发和皮肤有益的营养物质，通过抵抗氧化应激的破坏作用，可以使头发更强壮。
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